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大色网 菊霸哥哥的私房健身阴私：用壕杖打造你的蜜桃臀|台钳|锤头|碳钢|主轴|不锈钢|热缩管
亲爱的小宝贝们，你们的菊霸哥哥又来啦～ 今天，我要给寰宇带来一个超等棒的小秘要大色网，那即是咱们的健身小宝贝——健身壕杖！✨ 这可不是一般的健身器械哦，它然则能让你的小翘臀愈加无缺的神奇器具呢！
最初呢，亲爱的小甜心们，你们知谈吗？这个壕杖的历史然则源源而来的哦，它最早是古代战场上的斗胆战士们使用的骨朵，当今呢，它变成了咱们健身的小助手，是不是嗅觉超等酷的呢？️♀️
接下来，让菊霸哥哥来给你们先容一下这个小野猫——壕杖的构造吧。它由几个部分构成，每个部分都像是全心挑选的小礼物，等着你们去终止哦：
一、材料准备与选拔
锤头（M30螺母）选拔：在拼多多上搜索“M30螺母”，选拔黑化碳钢或不锈钢材质。黑化碳钢资本较低，但需如期上油防锈；不锈钢珍视肤浅，资本稍高。价钱：1.2元至9元不等。主轴（洋蜡木杆）选拔：收集搜索“技击洋蜡木杆”，选拔直径顺应M30螺母的木杆，推选使用M30螺母配28mm直径杆或M32螺母配30mm直径杆。价钱：15元1.8米，锯成40cm长度，单价约4元。手绳（猖狂马材质）（可选）：选拔：3mm猖狂马材质，高强度聚乙烯线，常用于制作鱼线，具有很好的强度和耐磨性。价钱：平均一米1.55元，作念一个手绳只需要40cm，单价约0.8元。防滑套（热缩套管）（可选）：选拔：用于鱼竿的热缩套管，切成手柄的长度。价钱：30mm热缩管一米长8.6元，单价约2.86元。斧头楔子选拔：弹头型圆楔子或三角楔子，推选使用圆楔子，受力更均匀。价钱：圆楔子单价0.85元，三角楔子单价1元。
二、制作气象详解截取木棒使用手锯截取长度约为40~60cm的木棒，作为壕杖的主轴。长度不错凭据个东谈主习气和力量调养。
最初，使用手锯截取所需长度的木棒。量取从手指根部至手肘的长度作为主轴，常常约为40厘米。天然，要是你但愿器具更长一些，不错选拔60厘米的主杆。
要是木杆尺寸太粗，需要进行削磨；要是直径太细，提出选拔7天荒谬由退货。
固定螺母将木杆拧入大螺母内部，需要弘大的扭力。要是莫得台钳，不错借用汽修店的建树。
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接下来，将准备好的木杆拧进大螺母里。这个流程需要很大的扭力。要是有台钳，不错用台钳夹住螺母拧紧手柄；要是莫得，不错去汽修店借用台钳，同期递根烟示意感谢。拧紧到木杆与螺母底面皆平后，就不错上楔子了。安设楔子将锤头遗弃在铁砧上，用手扶稳楔子，轻轻敲入。然后用劲敲击，使楔子固定。
将锤子头朝下，脚朝上放在铁砧名义，用手扶稳楔子，轻轻敲入少量。然后用脚夹住锤身，狠狠地敲击。洋蜡木有很好的弹性，这么在敲击流程中就不会跳起来。打孔在锤头尾部两指宽的位置打一个孔，用于安设手绳。
安设热缩管量取锤头至手绳孔位置长度的热缩管，使用吹风机或炎风枪进行热缩，以加多捏持的防滑后果。
量取锤头至手绳孔位置的长度，然后切下相应长度的热缩管。在这种情况下，推选使用吹风机而不是滚水来使热缩管收缩。炎风枪温度较高，不错快速完成热缩；而吹风机则需要较长本事才调完成，需要耐性吹至一起收紧，以确保防滑后果。制作手绳将猖狂马材质的手绳对折，穿过锤头尾部的孔，打结固定，用打火机燎一下线头以留意散开。
完成搜检搜检通盘部件是否固定牢靠，确保在使用流程中不会松脱。
三、资本缱绻含手绳和防滑套：1.2元（螺母）+ 4元（木杆）+ 0.8元（手绳）+ 2.86元（防滑套）+ 1元（楔子）= 9.76元不含手绳和防滑套：1.2元（螺母）+ 4元（木杆）+ 1元（楔子）= 6.05元
四、防卫事项安全第一：壕杖天然制作肤浅，但具有一定的危急性，使用时必须确保安全，幸免酿成伤害。正当使用：确保在正当的领域内使用壕杖，遵从当地的法律法例。珍视珍藏：关于碳钢螺母，需要如期上油以防锈蚀；木杆也需要相宜的珍藏，以延伸使用寿命。
亲爱的小宝贝们，使用这个壕杖，你们不错磨练到全身的肌肉，相等是那些让你们愈加性感的臀部肌肉哦！ 它不仅能增强你们的臀大肌，还能磨练到臀中肌和臀小肌，让你们的臀部线条愈加无缺。
何况哦，亲爱的小野猫们，使用壕杖进行磨练，还能擢升你们的中枢踏实性，改善全身身形，擢升敞开发达，让你们在健身房里成为最闪亮的那颗星！✨
菊霸哥哥还为你们准备了几个超等嗲的臀部磨练动作，保证让你们的臀部翘到天上去：
弓步变化双脚与肩同宽耸峙，单脚上前跨出一大步，下蹲直至后腿膝盖接近大地，然后收回前腿，回到耸峙姿态。换另一条腿重叠动作。不错通过加大步幅及更快的回到肇端位置来增强后果。八成双手捏持壕杖加多负重。深蹲双脚与肩同宽，脚尖朝前脚底平放，上半身昂首挺胸，臀部蹲低直到大腿与大地平行。蹲下时吸气、站起身时保持挺胸，逐渐吐气。深蹲跳聚拢了深蹲和跨越两个姿势，下蹲告捷后，用自己弹力将体魄跳起来，接着再进行深蹲和跨越，如斯来去。箭步蹲跳体魄耸峙，两脚交错成弓步。保持背部绷直，脚尖于膝盖同标的。双腿用劲进取跳起，降落前交换双腿的前后位置，如斯重叠动作。侧平板撑持抬膝体魄压左肘侧卧，右臂举起。体魄进取举高，同期伸展右腿，左腿盘曲至死后，落于大地。将臀部镌汰几英寸，然后再行举高。空闲重叠小幅度升降动作，然后换右侧，重叠作念三组，每组12次。抵牾侧部走弹力带套在脚踝处，双脚分开与臀部同宽耸峙。将体魄下蹲降至浅蹲位置，髋和膝都保持微曲。将腿分开略宽于肩宽，再将另一腿同步迈出，使脚再次分开与臀同宽。赓续横向出动10步，膝盖不要内扣。后踢腿弹力带遗弃于膝盖上方，作为着地的姿势着地。保持一膝盘曲90度，脚微曲的同期进取踢腿，保持背部平坦，幸免过度震动。空闲下放截至肌肉收缩。重叠锻练10次后换腿锻练。侧摆腿与后踢腿肇端姿势相似，但发力角度不同，对臀外展的肌群收缩刺激更好。保持膝盘曲90度，脚微曲的同期向外展，保持背部平坦，幸免过度震动。外展感受臀收缩，空闲下放保持截至。重叠锻练10次后换腿锻练。
亲爱的小宝贝们，菊霸哥哥照旧把壕杖的秘要一起告诉你们啦，你们是不是照旧迫不足待念念要试一试了呢？ 牢记，在使用的流程中，一定要空闲来，不要急，感受每一次肌肉的收缩和疲塌，这么你们才调更好地截至和享受这个流程哦。
好啦大色网，今天的先容就到这里啦，但愿你们心爱哦～牢记饶恕菊霸哥哥，咱们下次再会啦！ 牢记，每次磨练都要享受那种汗水和力量的聚拢，就像我和你们之间的爱情雷同，火热又情谊！